生活

主妇网首页 > 生活 > 美食 > 美食知识 > 人体蛋白质不足的危害 补充蛋白质吃什么食物好

人体蛋白质不足的危害 补充蛋白质吃什么食物好

2018-04-23 17:46:00 来源 : 主妇网 编辑 : 媛仔

想要维持和拥有健康身体,日常应该营养均衡,做到不挑食不偏食。而身体健康有些营养素是不可或缺的了,就比如蛋白质营养成分极为重要。那蛋白质的功效与作用有哪些呢?蛋白质不足有哪位危害知道大家重视。

蛋白质的作用与功效

蛋白质缺少的症状

如果判断自己有缺乏蛋白质的现象呢?一般情况下,缺失蛋白质的容易出现睡眠不安、肌肉组织变差以及指甲易断裂、思维下降、免疫力低下以及易疲劳很慵懒等情况,如果有这些情况的产生表明你以蛋白质可能不足。

蛋白质的作用

营养均衡发展是维持身体健康的重要因素,而健康的身体有些营养素是必不可少的,比如蛋白质营养成分就很重要。蛋白质可是健康的基础条件,也是身体能量的来源,对于塑造肌肉效果很赞。每天坚持适量的补充蛋白质很有必要,那么蛋白质不足有什么危害吗?

蛋白质不足的危害

蛋白质不足的危害

身体能量不足

当体内蛋白质营养缺失的情况下,身体很容易出现易疲劳的症状,尤其对于发育期间的青年男女性,容易引起生长缓慢、免疫力低下以及肌肉萎缩等症状,严重的情况下也会影响身体健康,能量缺乏,必须重视起来。

影响发育

蛋白质是身体不可或缺的营养素了,对于机体组织的合成有着较大的影响,尤其是正处于发育期间的小孩更应该特别重视,比如身高和体重都会下降,同时抵抗力也会相对下降。

睡眠质量不好

蛋白质的确实会导致身体激素分泌异常,从而引起体内退黑激素降低,这种情况下会导致睡眠出现障碍引起失眠的症状产生。

容易疲劳

蛋白质的缺失的情况下还会导致血管弹性减弱,血管壁处于松弛状态的时候也会导致血压一查才能更,是血液流动缓慢起来,如果不能达到正常输送的条件就容易出现疲劳、头晕等症状。

吃什么补充蛋白质

吃什么补充蛋白质

日常补充蛋白质最简单有效的方法就是通过食疗进行调理补充了。就比如多吃瘦弱、鸡蛋、鸡肉以及牛奶、玉米、核桃大豆和花生都是蛋白质含量高的食物。

蛋白质含量高的食物

蛋类

相信大家都知道,蛋类是含蛋白质最高的食物之一,蛋是有蛋清和蛋黄组成,而蛋清和蛋黄分别是占食物的2/3和1/3。其中蛋白质营养素主要是蛋清,同时也是人体所需的氨基酸,很利于人体吸收利用,是非常幼稚的蛋白质食物选择。

肉类

日常必须营养均衡,尽量做到不挑食不偏食,补充蛋白质可适当适量吃肉类食物,就好比瘦脸哈努有脂肪成分较少,且富含的蛋白质营养素比肥肉要多,是日常中不可或缺的食物之一。

鱼类

鱼类富含胶原蛋白等营养成分,其味道鲜美营养成分,同时非常利于肌肤的吸收,不管是老少还是幼儿以及病人都很适合。

吃高蛋白质食物的注意事项

吃高蛋白质食物的注意事项

忌空腹食用

早晨空腹使食用含量高的蛋白质食物并不可取,这种情况下根本起不到很好的营养滋补作用。

不宜食用过量

就算蛋白质营养缺失也应该适当适量的进行补充,不可心急想要在最短的时间类补充足够量,因为过量的蛋白质积聚会影响分解,容易产生大量的尿素,氨类等有害物质,人体不被吸收自然不利身体健康。

特殊人群不宜食用

对于有肝脏疾病、肾脏疾病和痛风病人严重的情况下尽量不要过多使用蛋白质食物,这样很容易加重肝脏负担,从而加重病情引起身体不适,另外,对于年幼的宝宝,比如3岁以下的孩子一天之内不宜多吃为好。

相关阅读

猜你喜欢

  1. 红柚和白柚哪个更营养 两者相差的不仅是价格

    秋天的到来,市面上出现了各种新鲜水果,也是吃柚子的主要季节。柚子有两种主要品种。一种是很常见的白柚,另一种是红柚。那么,白柚和红柚有什么区别吗?红柚和白柚哪个更营养呢?其实,它们相差的不仅仅是颜色!

    time 2018-09-10
  2. 9个眼睛看不到 让全家生病的厨房坏习惯

    有一种爱叫做厨房里的妈妈,全家的吃喝都是在这个地方生产出来的,但是妈妈们知道吗?有些厨房常见的坏习惯,通常是眼睛看不到,却很容易让全家生病。俗话说,病从口入,因此饮食卫生一定要注意,小编为大家盘点一下,在厨房里经常犯的小错误。大家如果有的话一定要改掉,能保证家里人起码多活好多年。

    time 2018-08-24
  3. 自制经期气血膏 调经止痛让你有个好气色

    每次大姨妈来临,痛经真的是我最大的天敌常常痛到脸色惨白在地上打滚,最严重的时候去了医院,那么,痛经吃什么可以调理?痛经吃什么药效果好?今天就来教大家自制经期气血膏。

    time 2018-08-08
  4. 延长平底锅寿命 主妇不可不知的四个使用秘诀

    平底锅给我们的生活带来了很大的方便,不要说牛排、煎饼、蛋糕都能烤出来。问题来了,新平底锅使用前怎么处理?如何保养不粘锅?延长不粘锅的使用寿命是主妇们最关心的,我们一起往下看!

    time 2018-09-12
  5. 西瓜皮可以擦脸吗 get西瓜皮的8种妙用方法及功效

    夏季是西瓜的旺季,也是平日最常见的一种水果,具有解暑解渴等作用。西瓜除了果肉可以食用之外,西瓜的皮也有好的价值和美容功效呢。那么,西瓜皮的作用有哪些呢?西瓜皮怎么用呢?

    time 2018-08-20
  6. 夏天喝啤酒有什么好处 喝酒后注意事项值得了解

    夏季炎热气温不断升高,一到晚上很多人喜欢饭后散步,夜宵城是很多人经常去的地方了。而夜宵喝点酒在所难免。对于很多男性而言冰啤酒是不可少的了。那夏天喝啤酒要注意什么呢?适当适量饮用啤酒有什么好处吗?

    time 2018-07-20
  7. 男人吃秋葵能壮阳吗 秋葵对男人的好处多多

    秋葵是餐桌上很常见的一种美食,也是生活中较为常见的食材了,是很多女性的最爱。据说男人多次秋葵对身体有很多好处呢。那么,男人吃秋葵可以壮阳吗?男人吃秋葵有什么好处呢?和小编一起往下了解吧!

    time 2018-07-18
  8. 煮玉米的水有什么用 可以用煮玉米的水洗脸吗

    玉米在生活中是一种很常见的粗粮,其功效和作用很多,平日大家都会用玉米煲汤或者直接煮熟食用。那么,煮玉米的水可以洗脸吗?煮玉米的水能用来干嘛呢?家庭主妇们不妨了解下吧!

    time 2018-08-23

主妇网速递

主妇网首页

COPYRIGHT © 2007-2018 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED

版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。赣ICP备16010882号-1

技术支持与报障:izhufucom@qq.com