生活

主妇网首页 > 美食 > 美食知识 >
主妇网首页 > 生活 > 美食 > 美食知识 > 鸡蛋是完美的早餐选择?营养师:还不够!早餐里还需要这几种食物

鸡蛋是完美的早餐选择?营养师:还不够!早餐里还需要这几种食物

2019-05-10 13:54:00 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

不论煮鸡蛋、蒸鸡蛋仍是摊荷包蛋,每天早餐吃一个鸡蛋是很多人从幼年就养成的生活习气。鸡蛋在蛋壳的维护下,几乎是早餐中完美蛋白质和热量的来历。 每100克鸡蛋大约能够供给144大卡的

不论煮鸡蛋、蒸鸡蛋仍是摊荷包蛋,每天早餐吃一个鸡蛋是很多人从幼年就养成的生活习气。鸡蛋在蛋壳的维护下,几乎是早餐中完美蛋白质和热量的来历。

每100克鸡蛋大约能够供给144大卡的热量,以及13.3克蛋白质和维生素A、钙、磷、钾等多种矿物质。那么每天早餐光吃鸡蛋就够了吗?答案当然没有这么简略。

早餐是一日的开端,经过晚间7到8个小时的睡觉,肠胃中的食物被消化殆尽,急需经过一顿合格的早餐来给身体供给满意的热量和养分。

今日爆破养分讲堂的养分师,就跟咱们聊聊:鸡蛋是完美的早餐挑选?还不行!早餐里还需求这几种食物。

合格的早餐中,需求主食:

主食是碳水化合物首要的来历,在咱们中式早餐中,主食的品种包含粥、面条、油条油饼、包子等等。在这些挑选中,糖尿病患者要注意挑选升糖速度比较慢的品种,不如杂粮粥、玉米。

而瘦身人群,能够挑选吃燕麦片,尽管燕麦热量比较高,但只需求很少的燕麦就能够泡出来一大碗燕麦片,所以整体摄入的热量并不会很夸大。

合格的早餐中,需求乳制品:

乳制品能够给身体供给满意的蛋白质、脂肪和钙等矿物质,养分师一向主张,每天早餐坚持喝一杯牛奶是杰出的生活习气。如果有乳糖不耐受症的朋友,能够挑选喝一杯无糖酸奶。

至于有些人喜欢吃的奶酪,尽管奶酪的钙含量最高,但热量也是最高的。每100克奶酪的热量高达328大卡,远远超越咱们身体的需求量,所以不适合多吃。

合格的早餐中,需求生果或蔬菜:

一般中式早餐里,肉类、主食、牛奶豆浆这些挑选很丰厚,可大多数人都没有在早餐里吃蔬菜生果的习气。这导致摄入的养分成分单一,早餐最佳的生果挑选是猕猴桃和草莓,由于这两种生果维生素的含量非常丰厚,早晨的维生素摄入能够保证人一天的精神饱满。

蔬菜类也能够吃一些西红柿、生菜、小黄瓜或许紫甘蓝丝等,来供给满意的膳食纤维和维生素。


相关阅读

主妇网速递

主妇网首页

COPYRIGHT © 2007-2019 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED

版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。冀ICP备19006341号

本站百度权重7,接受权重4以上优质站友链 QQ: 9817188 邮箱:thankdber@gmail.com