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失眠吃什么好 失眠吃什么食物能改善睡眠

2017-10-26 15:54:42 来源 : 主妇网 编辑 : 0℃

如今人们的生活、学习压力都十分巨大,再加上加班应酬等,让很多人都患上了失眠的问题,有些人为了缓解失眠而选择安眠药,这样做不仅不能解决问题,而且还容易影响健康,其实失眠可以用饮食调理,今天我们就一块来看看失眠吃什么好?失眠吃什么食物有哪些?治疗失眠的偏方又有什么?

失眠吃什么好

失眠吃什么好 失眠吃什么食物

三文鱼

三文鱼里面含有大量的不饱和脂肪酸,因此可以有效降低血脂和血压,可以预防心血管疾病,而且三文鱼里面含有的虾青素是很好的抗氧化成分,并且三文鱼里面含有丰富的维生素D,可以提高睡眠质量,隔两天吃一次三文鱼能够有效促进睡眠。

蜂蜜

蜂蜜被誉为是百草药,里面含有丰富的维生素、微量元素、以及蜜糖,特别容易吸收和消化,并且睡觉前喝一杯蜂蜜水还可以促进睡眠,有非常好的安神助眠的功效,让人醒来之后精力充沛,不会出现疲惫的感觉。

开心果

开心果里面含有丰富的热量,不饱和脂肪酸,以及各种微量元素,可以有效软化血管,保护心血管健康,而且还可以增强免疫力,以及美容养颜,提高性欲,不仅如此,开心果等坚果里面都含有可以缓解大脑疲劳的成分,可以促进血液循环,缓解疲劳,让人拥有睡意,可以有效促改善睡眠,提高睡眠治疗。

香蕉

香蕉对于便秘有奇效,但你可知道其实香蕉还是非常好的天然安眠药,因为香蕉里面含有大量镁元素,这是一种能够防治便秘,增强抵抗力,治疗偏食厌食的成分,而且它还可以让神经起到镇静的功效,从而进入梦乡,有效治疗失眠,因此如果你有失眠的情况,不妨睡觉前吃一两根香蕉。

牛奶

很多人在睡觉前都有喝牛奶的习惯,因此它可以提高睡眠质量,这是因为牛奶里面富含色氨酸,它有镇静的作用,而且无需担心会发胖,不过建议大家喝温牛奶。

燕麦

很多人早餐都会来一杯燕麦,因为踏能够促进吸收和消化,可以润肠通便,帮助身体新陈代谢,而且里面淀粉含量低,蛋白质含量高,因此容易让人饱腹,可以起到减肥瘦身的功效,不仅如此燕麦还非常适合睡觉前喝,因为里面含有的n-乙酰-5-甲氧基色胺搭配蜂蜜可以促进睡眠,提高睡眠质量。

失眠吃什么好

治疗失眠的偏方

燕麦芝麻粥的做法:直接把黑芝麻准备好,再用擀面杖擀成芝麻粉,之后把水倒入锅里,烧开后放入燕麦片,烧开后再煮几分钟,之后撒些芝麻粉以及葡萄干就可以食用啦。

百合银耳莲子粥的做法:先把莲子去芯(避免有苦味)再浸泡冲洗干净,百合也同样放入水中浸泡清洗干净,而银耳浸泡后去蒂待用,之后一起倒入锅里,再放入淘洗干净的粳米,大火熬煮开后小火慢慢熬煮,煮熟后放入冰糖,再煮五分钟即可。

酸枣仁粥的做法:直接把酸枣仁放入锅里翻炒熟,再倒入铝锅中,之后再倒入清水,煎煮好后过滤出药汁,再把粳米清洗干净,倒入锅里,再倒入药汁煮至粳米开花就大功告成了。

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