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熬夜者必备这7种蔬果

2017-06-16 11:58:29 来源 : 香哈网 编辑 : 0℃

虽然习大大曾语重心长地提醒过——年轻人不要总熬夜,但小伙伴们表示,我控制不住我自己呀。出去应酬上夜班的,沉醉越夜越美夜生活的,晚上追剧打游戏的,午夜梦回思考人生的,还有自己也不知道为啥,反正就是不想早睡的……

熬夜的人吃什么好

长期熬夜严重损害身体健康,尤其是对女性,危害更大。

1、乳腺癌风险增加

2、皮肤变差,上围缩水

黑眼圈会越来越深,脸上不同程度长痘痘。皮肤会提前松弛,迅速衰老,容易长斑,眼周围出现细纹。

3、内分泌逐渐失调

 一旦内分泌紊乱,月经不调等问题就会紧接而来。

4、第二天四肢无力,没精打采

大家可以试一试

1、睡前或起床后利用5~10分钟敷一下脸(最好使用保湿面膜),因为皮肤熬夜以后最容易缺水。

2、起床后洗脸利用冷、热水交替刺激脸部血液循环。

3、涂抹保养品时,记得按摩脸部5分钟。

4、早上起床后先喝1杯枸杞茶,可以起到补气养身的作用。

5、用绿茶包敷眼睛,可以减轻黑眼圈。

熬夜的人吃什么好

熬夜的人吃什么好

胡萝卜

熬夜对人的身体造成多种损害,眼睛疲劳、视力下降便是其一。 眼睛是经常性熬夜的人最疲劳的部位之一,尤其是对于许多文字工作者、经常性对着电脑的人,用眼过度的情况尤为严重。因此,如何养护双眼是熬夜的人必须重视的问题。

胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,能够在人体吸收时转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素a。因此,经常熬夜的人平时可多吃胡萝卜,补肝明目,保养视力。

坚果

煮的花生,各种坚果(适量,品种多样也行)。坚果大多富含脂肪,而且以不饱和脂肪酸为主,是人体必需脂肪酸的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育,可以缓解大脑疲劳,提高工作效率。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳,使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火,不要贪嘴。

苹果

俗话说“每天吃苹果,医生远离我”,苹果是一种“全方位的健康水果”,其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况,苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。

香蕉

香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。现代医学证实,钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

葡萄

葡萄的营养价值极高,其中的葡萄糖含量高达10%—30%,还富含多种维生素和人体所需的氨基酸,对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化,适当多吃些葡萄能健脾和胃。此外,葡萄中含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃,对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

橙子

橙子含有丰富的维生素C,维C可以减轻电脑辐射的危害,抑制色素颗粒形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说,休息不够会导致便秘,橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质,具有生津止渴、开胃下气的功效,利于清肠通便,排出体内有害物质,增强机体免疫力。还可增加血管的弹性,降低胆固醇,是一种“疗疾佳果”。

猪肝

这是一个假蔬果。因为猪肝是保护双眼的绝佳食物。熬夜的人常吃猪肝,可从中补充维生素a,防止眼睛干涩、缓解眼疲劳。所有虽然是蔬果专辑,还是没有抛弃它。

除此之外,猪肝同样含有维生素b,不但对眼睛有好处,而且可以为人体补充一种重要的辅酶,去除人体中的一些有毒成分。经常熬夜的人内分泌系统紊乱,身体产生的毒素往往不能得到有效的排解,因此,常吃猪肝,有助身体排毒。

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