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女人吃什么补钙 女同胞千万别错过这些黄金补钙食品

2016-11-24 15:44:21 来源 : 主妇网 编辑 : 0℃

男人32之后,女人28之后身体里面的骨钙就会每年最少降低0.1%,一旦60岁身体里面有一半的钙质会变少,从而容易患有骨质疏松,而对女人而言要想储存足够的钙质就一定要在35岁之前注意补钙。那究竟如何补钙呢?骨钙的食物有哪些,吃什么食物补钙呢?

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 补钙的食物有哪些 什么食物补:

含钙量高的食物有很多,比如奶制品,豆制品,坚果、蔬菜、动物骨骼等。还需要强调一点就是女性对于钙质的需求会高于男同胞,一般每天要摄取将近1000毫克的钙质,而怀孕期间需要的钙质不能低于1500毫克。

牛奶

牛奶里面含有丰富的钙质,氨基酸,乳酸,微量元素维生素,可以促进钙质的吸收和消化,是一种常见的骨钙食物,除了春牛,各种奶制品都可以有效补钙,比如酸奶、奶酪。奶片等都是不错的补钙食物哦。

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海带

海带是一种高钙的海产品,而且还可以降低血脂,预防动脉硬化,每天只要确保食用25g就可以补充300毫克的钙质,可以直接凉拌,也可以煮熟、炖肉,或者搭配排骨煲汤吃。而且海带除了可以补钙,还可以减肥瘦身,美容养颜,抗衰老、益智补脑,头发如果有枯黄稀少、没有光泽,以及脱弱的情况,也可以多吃海带。

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虾皮

虾皮里面的含钙量特别高,也是一种高钙海产品,比海带里面含有的钙质还要高,一般食用25g就可以补充500毫克的钙质,因此平时可以用于制作成馅料,或者做汤,都是非常好的选择。不过大家吃虾皮的时候要注意不可以和红枣、柿子、石榴、黄豆菠菜一起吃,否则容易影响健康。

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豆制品:

豆制品也是高蛋白的食物,不仅蛋白质寒凉高,钙质含量也非常高,因此平时可以多喝豆浆,多吃大豆。有些人可能会拿豆浆和牛奶比较,的确没有加工的大豆里面含有的钙质不如牛奶,但是当大豆制作成豆腐等豆制品的时候,钙质含量就出现了明显的提高,而且也特别容易吸收。因此对于补钙的人而言,一天吃2块豆腐就可以保证身体所需要的钙质,能够有效预防骨质疏松。


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